思路思樹

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周一：不知道为什么今天出奇的困，可能是昨儿没睡好的缘故，小腿也痛的厉害，不去跑了，明儿再说。

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周二：继续，结果发现竟然东大里面也开始修路，好不郁闷，小腿疼痛依旧。看来还要找条新的线路跑跑才行了，初定在北极阁。这段路跑起来已经比较平静了，只是一直要忍受腿上的疼痛，所以速度也实在没法上去。

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周三：北极阁的上坡，跑起来真的不错，50几米强度刚好，就是顺时针的下坡太多，跑往返的话还不错。快步跑到坡顶心跳速度立刻就上来了，不错，膝部也发了力。

跑步的下坡不同于骑车的存钱花钱理论，跑步上坡时腿前侧肌肉需要更大的力道，心脏负荷也会比平路大不少，下坡的时候迈步冲的太快的话心跳也会很激烈，稍稍缓速下坡的话，腿部要承受的力会比平路大不少。总之这4KM跑下来后两条腿都超有感觉。不过有上有下心肺负荷有间歇，总的来说还是很轻松的。

唯一的问题是前半程腰包总是晃，特别是还插着半瓶水，好不容易才找到一个适合的胯部固定位置。

腿痛依旧。

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周四：雨，大雨。不晓得小腿的疼痛什么时候才能消退，看看下个月排的行程，预计中的齐云山2日、天堂寨4日，我到底是该养好腿还是该坚持跑动呢。还是决定乘着这两天有雨让我的腿休息几天。

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周五：晚上爬了一下天文台，从公司一直走过去，爬完再走回来差不多3小时。还能看见有人在天文台的山路上跑动并且汗如雨下。回来的时候却接到个坏消息，齐云山去不了了，看来只有盼着中旬去天堂寨了，唉世事难预料啊。

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本周慢跑：继续巩固5KM阶段的有氧运动能力，顺带练习小腿内侧下方肌腱群的力量和韧性。这个部位在提脚使用足前端蹬地向前推进时起比较大的作用和承受较大的力，对于提高推进速度和步幅有所帮助。

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周一：本来以为今天会很热，结果午后4点的一场阵雨让气温直接降到凉爽的程度，非常适合跑步，天上的云层厚厚的飘着。果然开始的6圈都用非常轻松的步伐完成，后面半程的6圈感觉到身上的热量渐渐有些散不出去，开始出汗、口干，不过呼吸和心跳还都正常。12圈的5道距离差不多5KM了。跑完后身体似乎也没有什么明显的酸痛感觉了，不过今天整体来说跑的不快，中速只跑了4圈，在其余时间里速度一般。

今天是个不错的开始，明天继续。明天可能有雨，我只希望在18:00~18:30别下就成，虽然操场的人造草坪跑道渗水性还不错不过我赶明儿还是带Gore Tex的全能鞋去好了，雨里跑跑倒没问题但是脚里湿答答的感觉我实在是受不了。

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周二：期望中的雨还是没有下，气温蛮高的跑起来比昨天要热的多，依然是12圈的4道，前六圈很轻松但是已经出了很多汗了。最后一圈用跑400米的速度冲了一把，感觉还有不少体能余地。

时间我一直没有计算过，估计在23～25分钟。现在与其追求速度不如追求和体会奔行中的感受，那才是我跑的目的。

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周三：早上一称重量只剩72KG，呵呵跑步比买好零件来减重的效果好太多了，也便宜太多了。

怎么在车上减两公斤呢？扔掉一个装满水的瓶子才大约650g；或者换成炭纤的车架差不多轻上1KG，这估计就要花大价钱了，让我再想想，现在我的白鲨大约10KG要它变成8KG的话估计就变成公路车了。还是跑步见效快。

重量在其他条件差不多的状态下几乎是决定性的因素。

中午刚刚写了一些关于改变的文字，这不，下午去跑步的时候看操场的老太太鉴于我非本校师生就极力向我推荐操场外的校内马路，也好，不用再兜小圈子了，换换花样，感觉也更真实。

环绕着操场的路我并没有量过长度，还好带了块表，跑完7圈差不多23分钟，不过感觉5KM还不到的样子。

注：据研究和调查发现慢跑运动运动者在初期体重会降的很快，过上一段时间后会逐渐稳定。

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周四：今日夜骑 今天夜骑去看了今年最大最圆的月亮，诱人的像刚出炉的酥烧饼，在月光下慢跑一定也是件很惬意的事。

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周五：今天状态差的出奇，4KM后小腿侧又开始痛了，草草收场。

不过今天也还是有收获的。收获如下数据。

北极阁牌坊、鸡鸣寺后城墙下、解放门下坡到底一圈为1.7千米，逆时针半程的话上坡小半下坡大半，有些地方的坡度还不小，很有意思过段时间打算跑跑这里。

东南大学留园大门进，从操场开始计算，走实验室前的路到设计院，路过出版社，跑过水电后勤小楼，绕过吴纪念馆这样一周约740米。

最后还测量了一下家附近常跑的一个圈大约1.9公里。

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本周的主要还是以巩固体能为主，不打算在近期加太多的量，维持在匀速的5KM的状况上，维持一段时间，希望可以跑起来感觉越来越轻松。

3~4周后再考虑加些花样进去，添加一些有变化的路程。

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周一：晚上有事耽误了，结果在家附近的路上跑了一下，两个字越野。

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周二：今天第一次才去东大操场兜圈子，正好朋友的店开在附近，我也可以把身上的零碎寄放在店里，多谢多谢。

开始跑的比较慢，这样也比较容易进入状态。一圈以后加快了一些步频，感觉还算不错只是肌肉有些跟不上，心肺负荷还是可以应付，所以汗出的也不多。跑步和骑车动用的肌肉群是有不小的差别。今天共跑了7圈耗时12分左右，比我想象的差不多。这周的目标是恢复跑步时运用到的肌肉群，希望在下周肌肉力量恢复后就开始5KM的计划，那样心肺和耐力的练习就可以跟上了。

不过东大操场似乎有售票的痕迹，不知道还能免费跑多久。

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周三：继续恢复性练习，今天加练一圈，肌肉没有完全恢复，多跑无意。明天可能下雨，不过这个问题留给明天再考虑好了。

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周四：今天的气温明显比前段时间要高不少，明晃晃的太阳在我离开跑道的时候还依旧留在半空中，迎着阳光跑的时候很刺眼，温度要比前几天高不少。增加了2圈的量，时间也拉长了一些，不过感觉还不错至少酸涨的腿已经好很多了，想停下的念头也很少出现了，还曾进一度感觉进入了匀速持续状态。

事实证明了音乐在这里的确是多余的，它在这里只会分你的心，让你不能把注意力集中到步伐上，至少对我来说是这样，甩开这些牵绊吧。

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周五：今天修整一下，不跑路，准备明天到濮塘去骑车。不过发现自己还是有想跑的冲动，可能还是会去慢跑个几圈吧。

这个季节是出行的日子，不少的朋友都出门远游了，大家一路顺风吧。

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总结：总体来说感觉不错，目的也达到了，希望在接下来的这周中纠正一下自己跑步时的不良动作，因为我发现自己在慢跑的时候腾空稍高，空耗体力并且加重了对膝关节和肌肉的压力，动作也还不够舒展和放松，很难进入慢跑的持续性状态。还有一个需要巩固的是心肺的能力，可能是自己心肺功能一直不是很好的缘故，所以长距离后还是会出现一些无氧运动的状况，希望找个机会用更慢一些的速度跑一个更长一些的距离，修炼一下有氧运动的耐久力。

算了一下如果跑外圈的话一圈长度应该在450米左右，如果是跑5KM的话绕外圈11周就差不多了，绕圈少是件好事，因为我经常跑着跑着就忘了计数了。

刚好公司附近有有大学操场可以慢跑，所以我打算接下来的一段时间里下了班后都去慢跑一段。

开始每次3KM，期望能尽快找回我以前的状态，一周后应该可以达到每次5KM；每周计划跑4次，并且希望能坚持下去。

本来打算慢跑回家的，距离也差不多6KM，可是最近南京条条都在修路路况可以说是丘陵气氛十足，步行道人多路窄，唉步行尚提不了速别说跑了，打算在这里跑的话你也许需要一双越野跑鞋。步行回家需要差不多45分钟。

夏天里我的心理总是很有问题，不过像最近这么糟糕的状况倒也罕见。

脑子基本上是混乱的；生活基本上是无序的；天气基本上是罕见的。

站起来一个想法，躺下又一个想法；

晚上快入睡迷糊时一个想法，中午瞌睡时又一个想法；

待在屋里一个想法，走出门去又是一个想法，还各不相同。

心魔太盛。

脑子总是转个不停，可是失眠好像又总是与我无缘，每每到点照样倒头呼去，睡眠质量还很好，梦都没一个。

唉～把郁积在脑部的血液都扩散到没有思考能力的四肢去，把琐碎的事都甩到雨中让风吹去，等停下脚步时再思考，去，跑吧，现在就出发。