周一：不知道为什么今天出奇的困，可能是昨儿没睡好的缘故，小腿也痛的厉害，不去跑了，明儿再说。
周二：继续，结果发现竟然东大里面也开始修路，好不郁闷，小腿疼痛依旧。看来还要找条新的线路跑跑才行了，初定在北极阁。这段路跑起来已经比较平静了，只是一直要忍受腿上的疼痛，所以速度也实在没法上去。
周三：北极阁的上坡，跑起来真的不错，50几米强度刚好，就是顺时针的下坡太多，跑往返的话还不错。快步跑到坡顶心跳速度立刻就上来了，不错，膝部也发了力。
跑步的下坡不同于骑车的存钱花钱理论，跑步上坡时腿前侧肌肉需要更大的力道，心脏负荷也会比平路大不少，下坡的时候迈步冲的太快的话心跳也会很激烈，稍稍缓速下坡的话，腿部要承受的力会比平路大不少。总之这4KM跑下来后两条腿都超有感觉。不过有上有下心肺负荷有间歇，总的来说还是很轻松的。
唯一的问题是前半程腰包总是晃，特别是还插着半瓶水，好不容易才找到一个适合的胯部固定位置。
腿痛依旧。
周四：雨，大雨。不晓得小腿的疼痛什么时候才能消退，看看下个月排的行程，预计中的齐云山2日、天堂寨4日，我到底是该养好腿还是该坚持跑动呢。还是决定乘着这两天有雨让我的腿休息几天。
周五：晚上爬了一下天文台，从公司一直走过去，爬完再走回来差不多3小时。还能看见有人在天文台的山路上跑动并且汗如雨下。回来的时候却接到个坏消息，齐云山去不了了，看来只有盼着中旬去天堂寨了，唉世事难预料啊。
本周慢跑：继续巩固5KM阶段的有氧运动能力，顺带练习小腿内侧下方肌腱群的力量和韧性。这个部位在提脚使用足前端蹬地向前推进时起比较大的作用和承受较大的力，对于提高推进速度和步幅有所帮助。