周一：晚上有事耽误了，结果在家附近的路上跑了一下，两个字越野。
周二：今天第一次才去东大操场兜圈子，正好朋友的店开在附近，我也可以把身上的零碎寄放在店里，多谢多谢。
开始跑的比较慢，这样也比较容易进入状态。一圈以后加快了一些步频，感觉还算不错只是肌肉有些跟不上，心肺负荷还是可以应付，所以汗出的也不多。跑步和骑车动用的肌肉群是有不小的差别。今天共跑了7圈耗时12分左右，比我想象的差不多。这周的目标是恢复跑步时运用到的肌肉群，希望在下周肌肉力量恢复后就开始5KM的计划，那样心肺和耐力的练习就可以跟上了。
不过东大操场似乎有售票的痕迹，不知道还能免费跑多久。
周三：继续恢复性练习，今天加练一圈，肌肉没有完全恢复，多跑无意。明天可能下雨，不过这个问题留给明天再考虑好了。
周四：今天的气温明显比前段时间要高不少，明晃晃的太阳在我离开跑道的时候还依旧留在半空中，迎着阳光跑的时候很刺眼，温度要比前几天高不少。增加了2圈的量，时间也拉长了一些，不过感觉还不错至少酸涨的腿已经好很多了，想停下的念头也很少出现了，还曾进一度感觉进入了匀速持续状态。
事实证明了音乐在这里的确是多余的，它在这里只会分你的心，让你不能把注意力集中到步伐上，至少对我来说是这样，甩开这些牵绊吧。
周五：今天修整一下，不跑路，准备明天到濮塘去骑车。不过发现自己还是有想跑的冲动，可能还是会去慢跑个几圈吧。
这个季节是出行的日子，不少的朋友都出门远游了，大家一路顺风吧。
总结：总体来说感觉不错，目的也达到了，希望在接下来的这周中纠正一下自己跑步时的不良动作，因为我发现自己在慢跑的时候腾空稍高，空耗体力并且加重了对膝关节和肌肉的压力，动作也还不够舒展和放松，很难进入慢跑的持续性状态。还有一个需要巩固的是心肺的能力，可能是自己心肺功能一直不是很好的缘故，所以长距离后还是会出现一些无氧运动的状况，希望找个机会用更慢一些的速度跑一个更长一些的距离，修炼一下有氧运动的耐久力。
算了一下如果跑外圈的话一圈长度应该在450米左右，如果是跑5KM的话绕外圈11周就差不多了，绕圈少是件好事，因为我经常跑着跑着就忘了计数了。
抱歉，由于comment的blacklist设置的缘故所以丢失了几位的留言，十分抱歉，由于还有邮件提示所以找回了几条。
也感谢陈茶及时的提醒，谢谢。
谢谢beardnan的鼓励，我觉得这个强度还是自己可以承受的=)，一起加油吧。
嗯，加油。计划看起来有一定的难度啊，不过不知道你以前的水平，
所以，给你加油吧。相信你应该有这个实力完成的哇。
我也需要努力了……
run~~~~~~
Forrest sun~~~~~~~~~~: )