周一：本来以为今天会很热，结果午后4点的一场阵雨让气温直接降到凉爽的程度，非常适合跑步，天上的云层厚厚的飘着。果然开始的6圈都用非常轻松的步伐完成，后面半程的6圈感觉到身上的热量渐渐有些散不出去，开始出汗、口干，不过呼吸和心跳还都正常。12圈的5道距离差不多5KM了。跑完后身体似乎也没有什么明显的酸痛感觉了，不过今天整体来说跑的不快，中速只跑了4圈，在其余时间里速度一般。
今天是个不错的开始，明天继续。明天可能有雨，我只希望在18:00~18:30别下就成，虽然操场的人造草坪跑道渗水性还不错不过我赶明儿还是带Gore Tex的全能鞋去好了，雨里跑跑倒没问题但是脚里湿答答的感觉我实在是受不了。
周二：期望中的雨还是没有下，气温蛮高的跑起来比昨天要热的多，依然是12圈的4道，前六圈很轻松但是已经出了很多汗了。最后一圈用跑400米的速度冲了一把，感觉还有不少体能余地。
时间我一直没有计算过，估计在23～25分钟。现在与其追求速度不如追求和体会奔行中的感受，那才是我跑的目的。
周三：早上一称重量只剩72KG，呵呵跑步比买好零件来减重的效果好太多了，也便宜太多了。
怎么在车上减两公斤呢？扔掉一个装满水的瓶子才大约650g；或者换成炭纤的车架差不多轻上1KG，这估计就要花大价钱了，让我再想想，现在我的白鲨大约10KG要它变成8KG的话估计就变成公路车了。还是跑步见效快。
重量在其他条件差不多的状态下几乎是决定性的因素。
中午刚刚写了一些关于改变的文字，这不，下午去跑步的时候看操场的老太太鉴于我非本校师生就极力向我推荐操场外的校内马路，也好，不用再兜小圈子了，换换花样，感觉也更真实。
环绕着操场的路我并没有量过长度，还好带了块表，跑完7圈差不多23分钟，不过感觉5KM还不到的样子。
注：据研究和调查发现慢跑运动运动者在初期体重会降的很快，过上一段时间后会逐渐稳定。
周四：今日夜骑 今天夜骑去看了今年最大最圆的月亮，诱人的像刚出炉的酥烧饼，在月光下慢跑一定也是件很惬意的事。
周五：今天状态差的出奇，4KM后小腿侧又开始痛了，草草收场。
不过今天也还是有收获的。收获如下数据。
北极阁牌坊、鸡鸣寺后城墙下、解放门下坡到底一圈为1.7千米，逆时针半程的话上坡小半下坡大半，有些地方的坡度还不小，很有意思过段时间打算跑跑这里。
东南大学留园大门进，从操场开始计算，走实验室前的路到设计院，路过出版社，跑过水电后勤小楼，绕过吴纪念馆这样一周约740米。
最后还测量了一下家附近常跑的一个圈大约1.9公里。
本周的主要还是以巩固体能为主，不打算在近期加太多的量，维持在匀速的5KM的状况上，维持一段时间，希望可以跑起来感觉越来越轻松。
3~4周后再考虑加些花样进去，添加一些有变化的路程。