最近很缺乏运动，常规项目几乎只剩下了游泳，考虑了下，还是要尽快恢复起来才是。
一周的目标是：
- 游泳 1.5 千米
- 慢跑 1万米
- 骑车 1百公里
目标很低，但贵在坚持。
Archive for the ‘行’ Category
一周3项，千，百，万
Monday, June 16th, 2008新家跑步线路之一窨子山
Monday, October 16th, 2006国庆节后搬到大明路来了，各处整顿完毕，周围情况略有了解，开始恢复跑步，重做计划，线路之一命名为窨子山线路。
具体线路为，春天家园东南门出顺时针绕小区到永乐南路，走洪家园西，洪家园，经过窨子山回到东南门。单圈距离约2.9KM，比较简单，适合在清晨和20点以后进行。
特别适合在骑行约10KM回家以后多圈进行，效果惊人……
跑行玄武湖(两日记)
Thursday, June 15th, 2006六月九
18:20坐车到达靠近白马的东门，目标解放门，距离约1.2KM，折返直到累计5次，穿过解放门跑回到鼓楼。许久没跑的结果就是呼吸有些跟不上。
六月十四
17:45到达解放门， 目标火车站，竟然花了20分钟才到达小桥折返点(最近跑得实在少的多了)，21分钟后才再回到解放门，实在的非常失败。夏天跑步，出汗是一个大问题，我是个出汗比较厉害的人，湖边算是比较好的路段，湿度比较大，温度也不很高，汗主要还是集中在头部，今天的步伐稍显拖沓。
玄武湖是不错的慢跑路段，人不多，几乎没有起伏，线路连贯，只是路面稍稍硬，可怜的是越来越多的汽车出现在了环湖路上。在他们使劲冲你按喇叭的时候你不得不在跳动的心中腾出空咒骂上几句。
再推荐给蛋挞一个线路,从你家出发到解放门出去,鸡鸣寺小门上北极阁环绕一圈从解放门的大上坡回到解放门,返程。此条线路特点：在热身一段后进入上下坡的山地路段，可以增强腿部力量和心肺功能。此段路程来回在4KM左右。
Technorati Tags: 慢跑
玄武湖慢跑线路标注
Wednesday, June 14th, 2006AB线
A线约3.7KM，湖边难免有风，凉快是一方面，阻力大也是一方面，起伏路段很少。优点是可以过脚头瘾，带上一双轻巧的鞋子可快可慢。
B线约1.3KM，缺点是太短，需要反复反复的跑，没有优点。
新的奔跑一季
Thursday, February 23rd, 2006似乎总是在一个冗长的工作日后，似乎总是在一个季节将要开始的时候，恢复我的慢跑季。前一阵子过年过节，加上家里的、自己的事情都很多，气候也实在不是很适宜，也就懈怠了一段时间。当又一个6KM下来的时候，心里的疲惫变成了身体上的疲惫，神经上的紧张变成了小腿肌肉的紧张。
新的一季即将来临，准备好了没，因为路还很漫长，必须轻装上阵。
12月奔行记述
Saturday, December 10th, 2005跑，一直跑下去
Wednesday, November 30th, 2005今天早上看到XICI上的这个帖子(一直跑一直跑！从南京跑到连云港，6天不间歇跑步计划)不由得心中一动，虽然我知道自己参加的机会微乎其微，不过仅仅是畅想一下也是很享受的过程。
这个季节还是很适合跑的，跑的时候除了头部以外几乎可以不用出汗了，通常我的装束是快干长袖一件＋一条短裤，实在觉得冷的时候可以带上毛线帽子，顺带一个护腕，因为汗流到眼睛里实在是一件很费神的事。
昨儿打球的间隙中抽空去跑了一段路，也许是之前跑跑跳跳了好一会儿了的原因吧，不像夏天，需要几分钟才能进入状态，昨儿一踏上路感觉就来了，很容易就进入到那种体力恒定输出的阶段，跑得我都不想停下来。
话说回来跑6天每天超过50KM还是需要准备很多东西的，一双可靠的鞋、几双柔软袜子、随时可以出现的水源、一个跑起来也可以忘记它存在的包包，当然包中还有其他不少东西。不过也许以上这些都不是重点，比较你的身体来说你的心对这段路是否准备好才是重点，又或者这一切都不重要，忘记这一切，上路，跑，这才是关键。
抛开数码，抛开机械，这是一件很奢侈的事
Friday, September 30th, 2005前几天晚上不知道是搭错了哪根筋，找出了我的那多年以前的EX7，冲饱口香糖电池，修复了有些失控的线控，找了盘磁带放进去，听到EX7发出了那熟悉的机械音、运转时轻轻的卷动声、高速选曲时的急速旋转声、还有握在手里摇动时耳机里发出的有些扭曲的声音，我知道没有白忙活。
以前听音乐不容易啊，不像现在只要是pop一些的花上几分钟你就能把它放到你的iRiver、iPod或者Nano里。带着EX7骑着车上班去，好像我又找回了一些中学生时代的感觉，呵呵怀旧了一下，暂时性抛开数码。
街上的电动车越来越多了，可见大家都变的懒了，车也都懒得踩了。人们的步行范围也开始变得越来越小，持续步行的时间也变短了(女人逛街除外)，剩下的是骑车、坐车、开车的范围。描述距离远近的方式通常都变成了骑车10分钟、坐车5分钟、开车15分钟，而不是步行30分钟，30分钟的步行距离似乎已经不能被接受了。花一个小时走路去上班我曾经考虑过但还是没有去做，的确花费不起这个时间，下班走路回家还可以接收。
我还是喜欢在下雨的周末撑上一把伞，穿双不会漏水的鞋，步行个30分钟去那个不算近的图书馆转转看看，喜欢花上30分钟去放下一切奔跑，脚步的确是最直接的移动方式，就在抛开机械那一刻，只剩下路在与你对话，这样的30分钟很奢侈。
12小时又23分钟
Wednesday, September 28th, 2005最近加班，晚上的跑步计划进行的有所缓慢，昨儿8点多回到家，填了些食物事物，稍稍停歇，换上鞋和短裤，出门，按表。
街上吵闹混乱依旧，各式各样的人在晃动，各式各样的灯在闪烁，地面还有一滩滩的积水，而我试图甩开这一切，我穿街而过，在人行道和慢车道之间不时切换。
晚上跑步的缺点是精力难以集中到步伐和呼吸上，刚刚集中的精神很快又会被打断。
23分钟后5KM，我决定结束今天的路程不再加一圈了。最后500米的时候呼吸有些滞留，心脏有种被包起来的感觉，等哪天冲破这层纸，才能再进一步吧。
晚上和清晨跑路的区别在于人多人少，精神的涣散和集中，清晨跑步你会觉得早间的时间非常充裕，似乎一整天都被拉长了，并且精力充沛。晚上跑步，你可以放松已经集中了几个或者十几个小时的神经，并且调动一下休息了一整天的身体，轮休一下也不错，而且会睡的很好。当然如果早晚各跑一趟那就完美了。
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2005.06.30
加班加班，今天终于不加了，国庆也不用加。也想出去转转，不过还是看看情况再说吧，也不一定能走开。
今天跑步想多加一点所以放慢了一些速度，收小了一些步伐，换了双轻一些的鞋，虽然吸震不如Montrail的那双全能的，跑街还是够了。6KM跑下来已经没有什么感觉，还行差不多恢复过来了，就是慢了一些差不多5分半才1KM钟，一路顶风。想想后面的这7天假期，却怎么也找不到过节的感觉，有些无奈。
回家里一个未接电话，一条短信，一个MSN留言，不是刚回来就是要出行的，大家玩好。
慢跑第3周
Tuesday, July 26th, 2005周一：不知道为什么今天出奇的困，可能是昨儿没睡好的缘故，小腿也痛的厉害，不去跑了，明儿再说。
周二：继续，结果发现竟然东大里面也开始修路，好不郁闷，小腿疼痛依旧。看来还要找条新的线路跑跑才行了，初定在北极阁。这段路跑起来已经比较平静了，只是一直要忍受腿上的疼痛，所以速度也实在没法上去。
周三：北极阁的上坡，跑起来真的不错，50几米强度刚好，就是顺时针的下坡太多，跑往返的话还不错。快步跑到坡顶心跳速度立刻就上来了，不错，膝部也发了力。
跑步的下坡不同于骑车的存钱花钱理论，跑步上坡时腿前侧肌肉需要更大的力道，心脏负荷也会比平路大不少，下坡的时候迈步冲的太快的话心跳也会很激烈，稍稍缓速下坡的话，腿部要承受的力会比平路大不少。总之这4KM跑下来后两条腿都超有感觉。不过有上有下心肺负荷有间歇，总的来说还是很轻松的。
唯一的问题是前半程腰包总是晃，特别是还插着半瓶水，好不容易才找到一个适合的胯部固定位置。
腿痛依旧。
周四：雨，大雨。不晓得小腿的疼痛什么时候才能消退，看看下个月排的行程，预计中的齐云山2日、天堂寨4日，我到底是该养好腿还是该坚持跑动呢。还是决定乘着这两天有雨让我的腿休息几天。
周五：晚上爬了一下天文台，从公司一直走过去，爬完再走回来差不多3小时。还能看见有人在天文台的山路上跑动并且汗如雨下。回来的时候却接到个坏消息，齐云山去不了了，看来只有盼着中旬去天堂寨了，唉世事难预料啊。
本周慢跑：继续巩固5KM阶段的有氧运动能力，顺带练习小腿内侧下方肌腱群的力量和韧性。这个部位在提脚使用足前端蹬地向前推进时起比较大的作用和承受较大的力，对于提高推进速度和步幅有所帮助。