一周的目标是：

• 游泳 1.5 千米
• 慢跑 1万米
• 骑车 1百公里

目标很低，但贵在坚持。

具体线路为，春天家园东南门出顺时针绕小区到永乐南路，走洪家园西，洪家园，经过窨子山回到东南门。单圈距离约2.9KM，比较简单，适合在清晨和20点以后进行。

特别适合在骑行约10KM回家以后多圈进行，效果惊人……

18:20坐车到达靠近白马的东门，目标解放门，距离约1.2KM，折返直到累计5次，穿过解放门跑回到鼓楼。许久没跑的结果就是呼吸有些跟不上。

六月十四

17:45到达解放门， 目标火车站，竟然花了20分钟才到达小桥折返点(最近跑得实在少的多了)，21分钟后才再回到解放门，实在的非常失败。夏天跑步，出汗是一个大问题，我是个出汗比较厉害的人，湖边算是比较好的路段，湿度比较大，温度也不很高，汗主要还是集中在头部，今天的步伐稍显拖沓。

玄武湖是不错的慢跑路段，人不多，几乎没有起伏，线路连贯，只是路面稍稍硬，可怜的是越来越多的汽车出现在了环湖路上。在他们使劲冲你按喇叭的时候你不得不在跳动的心中腾出空咒骂上几句。

再推荐给蛋挞一个线路,从你家出发到解放门出去,鸡鸣寺小门上北极阁环绕一圈从解放门的大上坡回到解放门,返程。此条线路特点：在热身一段后进入上下坡的山地路段，可以增强腿部力量和心肺功能。此段路程来回在4KM左右。

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A线约3.7KM，湖边难免有风，凉快是一方面，阻力大也是一方面，起伏路段很少。优点是可以过脚头瘾，带上一双轻巧的鞋子可快可慢。

B线约1.3KM，缺点是太短，需要反复反复的跑，没有优点。

地标线路下载

新的一季即将来临，准备好了没，因为路还很漫长，必须轻装上阵。

这是个很自由的运动项目，至少我是这么来对待它的，时间，快慢、线路都可以不定，不必像爬天文台那样的掐着表和竭尽全力，跑不动了可以慢一些，别慢到停下走就行。只是很可惜现在跑步时段都安排在晚上，已经很久没有早上起来跑过了。

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这个季节还是很适合跑的，跑的时候除了头部以外几乎可以不用出汗了，通常我的装束是快干长袖一件＋一条短裤，实在觉得冷的时候可以带上毛线帽子，顺带一个护腕，因为汗流到眼睛里实在是一件很费神的事。

昨儿打球的间隙中抽空去跑了一段路，也许是之前跑跑跳跳了好一会儿了的原因吧，不像夏天，需要几分钟才能进入状态，昨儿一踏上路感觉就来了，很容易就进入到那种体力恒定输出的阶段，跑得我都不想停下来。

话说回来跑6天每天超过50KM还是需要准备很多东西的，一双可靠的鞋、几双柔软袜子、随时可以出现的水源、一个跑起来也可以忘记它存在的包包，当然包中还有其他不少东西。不过也许以上这些都不是重点，比较你的身体来说你的心对这段路是否准备好才是重点，又或者这一切都不重要，忘记这一切，上路，跑，这才是关键。

以前听音乐不容易啊，不像现在只要是pop一些的花上几分钟你就能把它放到你的iRiver、iPod或者Nano里。带着EX7骑着车上班去，好像我又找回了一些中学生时代的感觉，呵呵怀旧了一下，暂时性抛开数码。

街上的电动车越来越多了，可见大家都变的懒了，车也都懒得踩了。人们的步行范围也开始变得越来越小，持续步行的时间也变短了(女人逛街除外)，剩下的是骑车、坐车、开车的范围。描述距离远近的方式通常都变成了骑车10分钟、坐车5分钟、开车15分钟，而不是步行30分钟，30分钟的步行距离似乎已经不能被接受了。花一个小时走路去上班我曾经考虑过但还是没有去做，的确花费不起这个时间，下班走路回家还可以接收。

我还是喜欢在下雨的周末撑上一把伞，穿双不会漏水的鞋，步行个30分钟去那个不算近的图书馆转转看看，喜欢花上30分钟去放下一切奔跑，脚步的确是最直接的移动方式，就在抛开机械那一刻，只剩下路在与你对话，这样的30分钟很奢侈。

街上吵闹混乱依旧，各式各样的人在晃动，各式各样的灯在闪烁，地面还有一滩滩的积水，而我试图甩开这一切，我穿街而过，在人行道和慢车道之间不时切换。

晚上跑步的缺点是精力难以集中到步伐和呼吸上，刚刚集中的精神很快又会被打断。

23分钟后5KM，我决定结束今天的路程不再加一圈了。最后500米的时候呼吸有些滞留，心脏有种被包起来的感觉，等哪天冲破这层纸，才能再进一步吧。

晚上和清晨跑路的区别在于人多人少，精神的涣散和集中，清晨跑步你会觉得早间的时间非常充裕，似乎一整天都被拉长了，并且精力充沛。晚上跑步，你可以放松已经集中了几个或者十几个小时的神经，并且调动一下休息了一整天的身体，轮休一下也不错，而且会睡的很好。当然如果早晚各跑一趟那就完美了。

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2005.06.30

加班加班，今天终于不加了，国庆也不用加。也想出去转转，不过还是看看情况再说吧，也不一定能走开。

今天跑步想多加一点所以放慢了一些速度，收小了一些步伐，换了双轻一些的鞋，虽然吸震不如Montrail的那双全能的，跑街还是够了。6KM跑下来已经没有什么感觉，还行差不多恢复过来了，就是慢了一些差不多5分半才1KM钟，一路顶风。想想后面的这7天假期，却怎么也找不到过节的感觉，有些无奈。

回家里一个未接电话，一条短信，一个MSN留言，不是刚回来就是要出行的，大家玩好。

跑步的下坡不同于骑车的存钱花钱理论，跑步上坡时腿前侧肌肉需要更大的力道，心脏负荷也会比平路大不少，下坡的时候迈步冲的太快的话心跳也会很激烈，稍稍缓速下坡的话，腿部要承受的力会比平路大不少。总之这4KM跑下来后两条腿都超有感觉。不过有上有下心肺负荷有间歇，总的来说还是很轻松的。

唯一的问题是前半程腰包总是晃，特别是还插着半瓶水，好不容易才找到一个适合的胯部固定位置。

腿痛依旧。

今天是个不错的开始，明天继续。明天可能有雨，我只希望在18:00~18:30别下就成，虽然操场的人造草坪跑道渗水性还不错不过我赶明儿还是带Gore Tex的全能鞋去好了，雨里跑跑倒没问题但是脚里湿答答的感觉我实在是受不了。

时间我一直没有计算过，估计在23～25分钟。现在与其追求速度不如追求和体会奔行中的感受，那才是我跑的目的。

怎么在车上减两公斤呢？扔掉一个装满水的瓶子才大约650g；或者换成炭纤的车架差不多轻上1KG，这估计就要花大价钱了，让我再想想，现在我的白鲨大约10KG要它变成8KG的话估计就变成公路车了。还是跑步见效快。

重量在其他条件差不多的状态下几乎是决定性的因素。

中午刚刚写了一些关于改变的文字，这不，下午去跑步的时候看操场的老太太鉴于我非本校师生就极力向我推荐操场外的校内马路，也好，不用再兜小圈子了，换换花样，感觉也更真实。

环绕着操场的路我并没有量过长度，还好带了块表，跑完7圈差不多23分钟，不过感觉5KM还不到的样子。

注：据研究和调查发现慢跑运动运动者在初期体重会降的很快，过上一段时间后会逐渐稳定。

不过今天也还是有收获的。收获如下数据。

北极阁牌坊、鸡鸣寺后城墙下、解放门下坡到底一圈为1.7千米，逆时针半程的话上坡小半下坡大半，有些地方的坡度还不小，很有意思过段时间打算跑跑这里。

东南大学留园大门进，从操场开始计算，走实验室前的路到设计院，路过出版社，跑过水电后勤小楼，绕过吴纪念馆这样一周约740米。

最后还测量了一下家附近常跑的一个圈大约1.9公里。

本周的主要还是以巩固体能为主，不打算在近期加太多的量，维持在匀速的5KM的状况上，维持一段时间，希望可以跑起来感觉越来越轻松。

3~4周后再考虑加些花样进去，添加一些有变化的路程。

开始跑的比较慢，这样也比较容易进入状态。一圈以后加快了一些步频，感觉还算不错只是肌肉有些跟不上，心肺负荷还是可以应付，所以汗出的也不多。跑步和骑车动用的肌肉群是有不小的差别。今天共跑了7圈耗时12分左右，比我想象的差不多。这周的目标是恢复跑步时运用到的肌肉群，希望在下周肌肉力量恢复后就开始5KM的计划，那样心肺和耐力的练习就可以跟上了。

不过东大操场似乎有售票的痕迹，不知道还能免费跑多久。

事实证明了音乐在这里的确是多余的，它在这里只会分你的心，让你不能把注意力集中到步伐上，至少对我来说是这样，甩开这些牵绊吧。

这个季节是出行的日子，不少的朋友都出门远游了，大家一路顺风吧。

算了一下如果跑外圈的话一圈长度应该在450米左右，如果是跑5KM的话绕外圈11周就差不多了，绕圈少是件好事，因为我经常跑着跑着就忘了计数了。

开始每次3KM，期望能尽快找回我以前的状态，一周后应该可以达到每次5KM；每周计划跑4次，并且希望能坚持下去。

本来打算慢跑回家的，距离也差不多6KM，可是最近南京条条都在修路路况可以说是丘陵气氛十足，步行道人多路窄，唉步行尚提不了速别说跑了，打算在这里跑的话你也许需要一双越野跑鞋。步行回家需要差不多45分钟。

脑子基本上是混乱的；生活基本上是无序的；天气基本上是罕见的。

站起来一个想法，躺下又一个想法；

晚上快入睡迷糊时一个想法，中午瞌睡时又一个想法；

待在屋里一个想法，走出门去又是一个想法，还各不相同。

心魔太盛。

脑子总是转个不停，可是失眠好像又总是与我无缘，每每到点照样倒头呼去，睡眠质量还很好，梦都没一个。

唉～把郁积在脑部的血液都扩散到没有思考能力的四肢去，把琐碎的事都甩到雨中让风吹去，等停下脚步时再思考，去，跑吧，现在就出发。